Träningspass 2 v.28

Styrkepasset Tabata... tips välj spotifylista, finns massor av olika färdiga tabata låtar, med korrekt tidsangivelse . Tabata jobb/vila 20/10, totalt 4 min. I varje tabata 2 övningar ( kör varannan övning) Tabata 1, - Knäböj, raka upp och ner utan hopp - hoppande knäböj, hoppa ner i knäböjen, hoppa upp ihop Tabata 2 - sit-ups, raka - Sit-ups där diagonal rak arm möter rakt ben i luften Tabata 3. - gungande utfallssteg, stå i steget och gunga upp och ner varannat ben varannan 20:e sekund Tabata 4. - armhävning med hopp, du gör armhävning och när du är i uppeläget så hoppar du fram dina fötter, hoppar snabbt tillbaka till plankposition och kommer ner osv - Mountain climberg, stå i planka, dra upp knä till samma sidas armbåge Tabata 5. - utfall sidleds, håll i klubba och låt den falla åt sidan, fånga upp den innan den når golvet - knäböj och håll klubba med raka armar ovanför huvud Tabata 6. - russian twist, sitt i sit-ups och rotera med överkroppen från sida till sida - planka med höftdipp, stå på underarmar, låt höften dippa ner från sida till sida Tabata 7 EN ÖVNING HELA TIDEN Utfall höger utfall vänster, knäböj och ner i burpee, snabbt upp och så repetera. Ja så självklart... kom ihåg uppvärmning först! Nedvarvning och dynamisk rörlighet på slutet! Och ja bästa snapbilden och bra reflektion tankar om träningen premieras :-) Lycka till! Damer D2 0kommentarer

Träningsprogram v.28 pass 1

Hej tjejer, Här kommer intervallerna som pyramid, stege... Syftet med dessa pass är att ge er samma underlag, sen om ni väljer jobba med andra pass det är ok. Viktigast är att ni försöker hålla igång minst 2 ggr/vecka. Då blir återuppstarten i augusti lättare och roligare 😃 - Uppvärmning jogg, långsamt uppmjukande, ta med armsnurr och hoppsa steg och lite korssteg sidleds. Totalt 8-10 min - Ta ut rörlighet höft, bålen Löpskolning sträcka 15-25 m, mellan moment jogga lätt, alt hoppsa steg - *tripping - *rumpspark 1,2,3 spark - * höga knän 1,2,3 lyft - * spring baklänges( ordentliga steg) - * Sprättsteg, sparkar raka ben - * kombo högtknä, direkt rumpspark Intervaller: Pyramid, snabbt( vila halva intervalltiden gåendes) 15 sek( 7 sek), 20 sek (10 sek), 30 sek (15sek), 45 sek (20sek), 60 sek(30sek) 45 sek, 30 sek, 20 sek, 15sek Vila 2 min På’t igen... en gång till! Varva ner med nedjogg i 8 min efter två pyramider 😊 Stretch, dynamisk rörlighet! P.s ja tack, tar gärna emot träningsrapporter på snabb... även veckans utmaning utlovas! Damer D2 0kommentarer

Träningsprogram 2 v.27

"VÄND TIA" Favorit i repris... Fram med kortleken och ta med jokrar. Blanda ordentligt. Bjud med syster, bror, mamma, pappa, pojkvän, grannen eller chefen... ja ni fattar. Alltid lättare och roligare att göra tillsammans. Börja med vanlig uppvärmning i ca 8-10 min. Blanda kortleken väl! Sen i tur ordning vänd upp ett kort. Är ni fler så gör alla klart övningen och antalet som anges innan nästa kort vänds upp. Så Hjärter 10 är 10 situps, Klöver ESS är 14 st(!) Burpees... ja jag vet... flera av samma sort kommer efter varandra ;-) Gå igenom hela kortleken! Avsluta med nedvarvning! LYCKA TILL! P.s bästa träningsbilden från detta pass vinner Glassogram :-) Damer D2 0kommentarer

Se över era kontaktuppgifter

Hej på er! Glad sommar, hoppas ni har det bra. Klubbens arbete fortsätter och just nu ser man över möjligheterna att nyttja mer systemstöd via "Laget.se". Ex utreds möjligheterna till fakturering via e-faktura för att komma bort fr alla överföringar. Vänligen se över era kontaktuppg på Laget.se så de stämmer. Om inte, meddela mig på 070-7781206 så rättar jag till dem . Trevlig sommar.! önskar tränarna:) DJ 1kommentar

Träningsprogram 1, v.27

Träningsprogramv27 Program 1: - Uppvärmning jogg, långsamt uppmjukande, ta med armsnurr och hoppsa steg och lite korssteg sidleds. Totalt 10-12 min - Ta ut rörlighet höft, bålen Löpskolning sträcka 15-25 m, mellan moment jogga lätt, alt hoppsa steg - *tripping - *rumpspark 1,2,3 spark - * bara rumpspark med ett ben, växla sen och ta andra - * höga knän 1,2,3 lyft - * höga knän ett ben, sen ta andra benet - * Sprättsteg, sparkar raka ben - * kombo högtknä, direkt rumpspark Intervaller: 5 x 1,5 minut, vila 1 minut Vila 2 minuter 5 x 1 minut, vila 1 minut Vila 2 minuter 5 x 30 sek, vila 30 sek Vila 2 minuter 5x 30 sek, vila 30 sek Nedvarvande löpning i minst 7-10 minuter! Rörlighet och stretch! Klart 😊 Damer D2 0kommentarer

Visa fler nyheter