BLI STÖDMEDLEM 2023/24!!

Hej allihopa, Nu går det bra att bli stödmedlem till vår klubb för säsongen 2023/24. En mindre peng som bidrar till stor nytta för vår förening. Vill DU vara med och sponsra och få ditt namn på tavlan? Swisha 200kr till: 123 589 51 98 och ange vad som ska stå på tavlan. Tillsammans fyller vi tavlan! Snart drar vi igång säsongen igen och från och med den 21 augusti finns jag på plats vid kansliet. Maila till kansliet.teibk@gmail.com om ni har några frågor. Vänligaste hälsningar, Antonio Trosa Edanö IBK 0kommentarer

Träningsprogram v.28 pass 1

Hej tjejer, Här kommer intervallerna som pyramid, stege... Syftet med dessa pass är att ge er samma underlag, sen om ni väljer jobba med andra pass det är ok. Viktigast är att ni försöker hålla igång minst 2 ggr/vecka. Då blir återuppstarten i augusti lättare och roligare 😃 - Uppvärmning jogg, långsamt uppmjukande, ta med armsnurr och hoppsa steg och lite korssteg sidleds. Totalt 8-10 min - Ta ut rörlighet höft, bålen Löpskolning sträcka 15-25 m, mellan moment jogga lätt, alt hoppsa steg - *tripping - *rumpspark 1,2,3 spark - * höga knän 1,2,3 lyft - * spring baklänges( ordentliga steg) - * Sprättsteg, sparkar raka ben - * kombo högtknä, direkt rumpspark Intervaller: Pyramid, snabbt( vila halva intervalltiden gåendes) 15 sek( 7 sek), 20 sek (10 sek), 30 sek (15sek), 45 sek (20sek), 60 sek(30sek) 45 sek, 30 sek, 20 sek, 15sek Vila 2 min På’t igen... en gång till! Varva ner med nedjogg i 8 min efter två pyramider 😊 Stretch, dynamisk rörlighet! P.s ja tack, tar gärna emot träningsrapporter på snabb... även veckans utmaning utlovas! Damer D2 0kommentarer

Träningsprogram 2 v.27

"VÄND TIA" Favorit i repris... Fram med kortleken och ta med jokrar. Blanda ordentligt. Bjud med syster, bror, mamma, pappa, pojkvän, grannen eller chefen... ja ni fattar. Alltid lättare och roligare att göra tillsammans. Börja med vanlig uppvärmning i ca 8-10 min. Blanda kortleken väl! Sen i tur ordning vänd upp ett kort. Är ni fler så gör alla klart övningen och antalet som anges innan nästa kort vänds upp. Så Hjärter 10 är 10 situps, Klöver ESS är 14 st(!) Burpees... ja jag vet... flera av samma sort kommer efter varandra ;-) Gå igenom hela kortleken! Avsluta med nedvarvning! LYCKA TILL! P.s bästa träningsbilden från detta pass vinner Glassogram :-) Damer D2 0kommentarer

Visa fler nyheter