Träningsprogram 1, v.27

Träningsprogramv27 Program 1: - Uppvärmning jogg, långsamt uppmjukande, ta med armsnurr och hoppsa steg och lite korssteg sidleds. Totalt 10-12 min - Ta ut rörlighet höft, bålen Löpskolning sträcka 15-25 m, mellan moment jogga lätt, alt hoppsa steg - *tripping - *rumpspark 1,2,3 spark - * bara rumpspark med ett ben, växla sen och ta andra - * höga knän 1,2,3 lyft - * höga knän ett ben, sen ta andra benet - * Sprättsteg, sparkar raka ben - * kombo högtknä, direkt rumpspark Intervaller: 5 x 1,5 minut, vila 1 minut Vila 2 minuter 5 x 1 minut, vila 1 minut Vila 2 minuter 5 x 30 sek, vila 30 sek Vila 2 minuter 5x 30 sek, vila 30 sek Nedvarvande löpning i minst 7-10 minuter! Rörlighet och stretch! Klart 😊 Damer D2 0kommentarer

Schemat veteranbilsträffar

6/7 Fanny, Maja CB (Daniel) 13/7 Maja F, Janina, Tyra 15/7 Moa, Matilda(9:30-13), Tindra,Wilma( 12:45-16) En lördag kl.10-16 20/7 Maja, Natalie F, Wilma 27/7 Meja, Matilda, Tyra 3/8 Systrarna Tapper 10/8 Fanny, Tilde, Tilda V 17/8 Tindra, Janina, Daniel Damer D2 2kommentarer

Veteranbilsträffarna

Här nedan kommer arbetsinstruktionerna gällande Veteranbilsträffarna. Veteranbilsträffarna håller till på Västra hamnplan, motsatt sida av ån om du står vid Bomans glasskiosk. Det krävs alltid en med bil. Se till att lösa detta på era pass, meddela inför varje torsdag om ni kan hämta eller lämna varor. Detta behöver ni meddela Sigge! Inför: Hämta grejorna i kafeterian ca kl 15. Kiosknyckel finns hos ansvarig ledare i resp lag alternativt kansliet. Det är färdigpackat i lådor. Frys- och kylvaror finns i kylskåp och i frysarna i förrådet. I förrådet finns också kylväskor och kylklabbar till frysvarorna och ta också med pantlådorna 2 st. Glöm inte kassaskrinet i kassaskåpet. Vi ska stå under träden till höger om toaletterna och med vattnet i ryggen. Gör i ordning allt. Kolla också sopor under kvällen och töm vid behov. Skulle någon vara ta slut, ta kontanter från kassan och handla på Coop alt Trossen och lägg kvittot i kassaskrinet. Var på ”hugget” och positiv så säljer ni mer. Ha också koll på slutet så ni inte har för mycket färdiggrillat så det blir svinn. Efter: Packa ihop allt och kör tillbaka till kafeterian. Grill och bord står under en presenning bortanför vandrarhemmet. Ansvariga vet! Frysvaror in i frysen. Även korv- och hamburgerbröd som blivit tinat kan frysas om. Har fått den infon från ICA. Kylvaror in i kylen. Dricka kan stå ute. Vi hinner kyla dem inför nästa vecka. Sopor slängs i container i hamnen innan återfärd till Vagnhärad. Räkna kontantkassan, skriv under och lägg in i kassaskåpet. Diska och plocka undan. Ställ in i diskmaskinen och sätt igång den. Saknar ni något, skriv en lapp till Sigge så ordnar han det till nästa gång. Likaså om ni får tips av kunderna! Kontaktuppgifter: Ann-Sofie Blomqvist, 073-67 34 987 Sigge Maurer, 070-871 55 50 Damer D2 0kommentarer

Visa fler nyheter